Pendakian gunung membawa banyak pengalaman luar biasa: udara segar, pemandangan menakjubkan, dan rasa pencapaian yang memuaskan. Tapi di balik keindahan alam, ada satu bahaya serius yang sering diremehkan — hipotermia.
Apa Itu Hipotermia?
Hipotermia adalah kondisi di mana suhu tubuh turun di bawah 35°C, biasanya karena tubuh kehilangan panas lebih cepat daripada bisa memproduksinya. Ini bisa terjadi saat kamu basah kuyup, terkena angin dingin, atau tidur tanpa perlindungan yang cukup di suhu dingin.
Kenapa Hipotermia Berbahaya?
Hipotermia bukan cuma soal “kedinginan.” Kalau tidak ditangani, bisa berakibat fatal. Beberapa efeknya:
- Tubuh gemetar hebat
- Bicara mulai tidak jelas
- Sulit berpikir jernih
- Merasa sangat mengantuk
- Kehilangan kesadaran
- Hingga henti jantung
Kondisi ini bisa datang pelan-pelan dan sering tidak disadari oleh korban sendiri. Karena itu, penting untuk saling memperhatikan satu sama lain di medan dingin.
Cara Menghindari Hipotermia Saat Mendaki
1. Gunakan Pakaian Berlapis
Gunakan tiga lapisan pakaian:
- Lapisan dasar (inner) yang menyerap keringat dan cepat kering
- Lapisan tengah (seperti fleece) untuk menahan panas
- Lapisan luar (jaket tahan angin atau hujan) untuk melindungi dari cuaca
Hindari pakaian berbahan katun karena menyerap air dan lama keringnya.
2. Jaga Tubuh Tetap Kering
Basah karena hujan, keringat, atau embun bisa mempercepat kehilangan panas. Selalu bawa jas hujan dan ganti pakaian kalau sudah terlalu lembap.
3. Tidur dengan Perlengkapan yang Cukup
Gunakan sleeping bag yang sesuai suhu gunung dan matras sebagai alas tidur. Jangan tidur langsung di tanah karena dinginnya bisa “menarik” panas tubuhmu.
4. Isi Energi Tubuh
Tubuhmu butuh bahan bakar untuk menghasilkan panas. Makan makanan tinggi kalori dan minum cukup air hangat selama pendakian, terutama malam hari.
5. Jangan Remehkan Gejala Awal
Kalau ada temanmu mulai menggigil terus-menerus, sulit bicara, atau terlihat mengantuk berat — jangan tunda penanganan. Segera:
- Pindahkan ke tempat terlindung
- Ganti pakaian basah dengan yang kering
- Beri minuman hangat (bukan alkohol)
- Bungkus dengan sleeping bag atau peluk untuk transfer panas tubuh
Pendakian Aman, Pengalaman Menyenangkan
Mengenali dan mencegah hipotermia adalah bagian penting dari persiapan mendaki. Bukan hanya soal perlengkapan, tapi juga soal pengetahuan dan kepedulian terhadap tim.
Dengan perencanaan yang baik dan perlengkapan yang tepat, kamu bisa menikmati alam bebas dengan aman.